jeden posiłek

witam, szykuje sie do cyklu kreatynowego i taka dietka mam, prosze o sprawdzenie, pzdr cel masa, staz 11miesiecy - NO TO JUŻ NIE JEDEN MIESIĄC , waga 75kg GENERALNIE DOBRZE WYGLĄDA, MIAŁEM NA POCZĄTKU PRAWIE IDENTYCZNĄ POSIŁEK 1 7:00 Platki owsiane 100g + 400ml mleka // do płatków orzechy , pestki , nasiona - z ostatniego posiłku Twarog [...]

[...] czy proporcje dobrze dobrałem?? no to spróbowałem ułozyć taką przykładową dietę: 1 posiłek Płatki owsiane-100gram rodzynki-20-30 gram białko jaja kurzego- z 2 jajek Pomidor- jeden duży 2. posiłek makaron pełnoziarnisty-80g( makaron z pszenicy durum) ser twarogowy półtłusty- 60-90g Kurczak- tylko tu nie wiem jaka część- 80g 3. posiłek Chleb żytni [...]

Tutaj zmieniłem moja diete na 5cio posiłkową co o niej sadzicie. Posiłek ok. 7.00 - 544kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 180g - 131kcal Banan jeden ok. 100g - 95kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki ok. 60g - 142kcal Oliwa z oliwek 20g - 176kcal Posiłek ok. 11.30 - 477kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal Ser twarogowy chudy 50g - [...]

[...] Mutant Mass 50g - ok. 202kcal (godzine póżniej po posiłku) Posiłek ok. 14.30 - 551kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g - 129kcal Ryż brązowy 100g - 322kcal Banan jeden ok. 100g - 95kcal Papryka czerwona duszona razem z mięsem ok.20g - 5kcal Posiłek ok. 18.00 - 680kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g - 129kcal Ryż biały 100g [...]

Wtorek Dieta 1. ryż basmati 100 g + kasza orkiszowa 60 g, pasztet własnej roboty (udziec z indyka, boczek surowy, jajka w proporcji 20:2:1), kiszona kapsuta. Mieszkanka pieprzu i kurkumy ( piperyna kurkumina=działanie przeciwzapalne, a dzięki piperynie biodostępność kurkuminy jest znacznie wyższa) 2.ryż basmati 175 g, pasztet z indyka, cukinia [...]

Woocash - "poszedłem na siłownię naczczo.." to chyba nie jest dobre,powinienes zjeśc przynajmniej jeden porządny posiłek przed treningiem siłowym,aeroby naczczo - owszem,ale nie siłka,no chyba ze masz za duże mięśnie i chcesz je przepalić...

Wtorek- Dziśaj mam jeden dzień urlopu troche se przekimałem zjadlem o 9:30 śniadanie składajace sie z 70g platkow mleko 250ml orzechy 20g i 25g ostrovi po takim śniadanku czuje sie syty bardzo długo i następny posiłek 3h puzniej jem z musu :) dzisaj zrobiłem sobie cztery jajka na twardo i same białka wszamalem nastepny posiłek to bedzie przed [...]

WERSJA POPRAWIONA!!! Dzięki za zgłoszenie błędu, znalazłem jeszcze jeden CZEKAM NA WYPOWIEDZI!!! Witam! Piszę na forum pierwszy raz i mam wielką prośbę o ocenienie mojej diety. Mam 22 lata, 188cm wzrostu i 100kg wagi. Moje wymiary: - biceps 42cm - klatka 112cm - brzuch ( pas ) 97cm - udo 67cm - łydka 45cm Mimo ( chyba ) dużej wagi jak na ten [...]

[...] Kofeina 400 mg, Johimbina 10 mg Na treningu Carbo 30g, glutamina 20g, Po treningu 75g WPC Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Na dobry sen, ALA, chrom Dieta B 380 W 350 T 40 dzisiaj jeden z tych dni, ze nie mialem sily na nic. juz wstajac rano wiedzialem, ze bedzie ch**owo wszystko szlo%) w penwym wieku fzuc juz to po kosciach8-) trening zrobilem dosc [...]

[...] gryczana - 120 g piersi z kurczaka - 70 g brokułów - 5 g oliwy z oliwek po treningu whey profi mass 80 g 6 posiłek. 20.45 - 100 g ryżu brązowego - 170 g tuńczyka - 70 g warzyw 7 posiłek. 22.45 - 150 g twarogu - 12 g oliwy z oliwek. tylko mam jeden problem że nie moge jeść więcej niż 1 jajka dziennie bo jestem na nie uczulony.

[...] się, kulturystą nie będziesz, im częściej jesz w ciągu dnia tym bardziej nakręcasz metabolizm i spalanie tłuszczu, dobre czyste jedzenie, co jakiś czas, raz na 1-2 tyg zjedz jeden cheat meal na co masz tylko ochotę, później np do końca dnia posiłki bez węgli. Od razu się lepiej poczujesz. Spróbuj, przekonasz się sama, że to działa. Zmieniony [...]

[...] ale ostatnio coś nie chce mi się rano robić go, z czystego lenistwa. następne posiłki są już w pracy: -najpierw porcja hi anabol gain - ryż 100g + owoce brzoskwinia i jeden banan, kroje w kawałki i zalewam jogurtem - następnie 3-4 kanapki z ciemnego pieczywa najczęściej z chudym twarogiem - ryż 100g robię go podobnie jak wyżyj, raz zjadam [...]

[...] ryzem Chleba unikaj, ogółem pieczywo wywal VI Tuńczyk w oleju(chce zastąpić odzywka kazeinowa) 150g Jabłko 200g Na noc samo białko + ew. tłuszcz. Owoce jedz w ciągu dnia, jeden mozesz zjeśc po treningu jako uzupełnienie glikogenu w wątrobie posilki przyjmowane w nast. Godzinach 8, 10, 13, 16, 19, 21. Trzymaj się godzin SUMA SUMARUM Biala [...]

[...] itp. więc trudno mówić. Jednak wydaje mi się, że 2 to za mało. Na noc odżywka białkowa może być, tylko napisz jaka ona jest. Pamiętam jak Marek c. pisał, że tylko jeden rodzaj odżywki kazeinowej na noc jest dobra, inne to śmieci. Jeśli Twoja odżywka to właśnie kazeinowa, to postaram się znaleźć wypowiedź Marka i sprawdzić czy to ta [...]

[...] mieszkającego wówczas w sąsiedniej wiosce Guo Yunshen'a , by uczył syna. Guo jednak odmówił, twierdząc, że jest już zbyt stary, by przyjąć nowego ucznia. W końcu jednak jeden z przyjaciół przekonał go i ośmioletni Wang rozpoczął naukę. Jedna z opowieści mówi, że pewnego razu gdy przeziębiony Guo wyszedł z domu, nie zakładając kurtki, [...]

[...] sroda to samo co w poniedziałek czwartek trening piłkarski w klubie ok 75 min piątek trening piłkarski w klubie ok 60 min sobota albo niedziela mecz :) SUPLEMENTY TSe rano jeden kaps zapity kawą i przed obiadem 2 kaps Tauryna po treningu Magnez+B6 2 tabletki przed snem ZINCAKS FORTE 3 tabletki przed snem Wit C 1 tabletka 0.2 g do kazdego [...]

[...] z Tunczykiem: ] V POSILEK Ryz 100 g Piers z kurczaka 100 g Oliwa 25 g Warzywa VI POSILEK Bialko Wpc 30 g z woda Ser twarogowy chudy 50 g Oliwa 25 g O to moja dietka - jest jeden problem , nie mam wystarczajacej kasy na oliwe w diecie wychodzi az 105 ml dziennie a to dosc duzo , pomozcie mi jakos pozmieniac posilki tak aby bylo mniej tej oliwy z [...]

[...] świeżym powietrzu. U mnie w mieście było około 20*C, do tego do szkoły wybrałem się w bluzie z długi rękawem . Nic godnego uwagi się dziś nie wydarzyło, ot, normalny dzień (jeden z tysięcy). Miałem brać się za zakup nowej puchy BCAA, ale złożyło się, że kolega,z którym wcześniej kupowałem suple przez internet, ma na zbyciu 500g BCAA XTRA [...]

Poziom białka będzie ok. Generalnie, to musisz dodać jeszcze 1 posiłek pełnowartościowy oraz jeden bezpośrednio po treningu, który będziesz wypijał/zjadał jeszcze na siłowni. Chyba, że to jest część posiłku 4. z Twojej rozpiski. Jeśli nie jesteś na diecie typowo tłuszczowej, to pozbył bym się sera żółtego, nie jest to ani najlepsze źródło [...]

[...] 4 20:40 5 jaj groszek 1 pucha majonez (salateczka) 100g twarogu :) Posilek 5 22:00 Orzechy wloskie 70g jogurt jogobella 500ml makrela w sosie pomidorowym 70g P.S mam jeden problem jesli chodzi o dietke bo od kat zaczolem tak jesc to cos we mnie wstapilo i wychodzi to w postaci gazow hah nie mam pojecia po czym ? pomocy bo moja dziewczyna [...]